2014年10月04日

続いてます、腹筋運動

なかなか運動をする時間を作れずに居るので、自宅で出来ること
『腹筋運動』を2か月ほど欠かさずに続けています。

短時間でキツくするために考えたのが次の方法。
なかなか大変なので、短い時間でも効果があるようです。
ファーム会で痛くなりがちだった腰(背中から腰への筋肉)が
鍛えられたようで、痛みが和らいで居ます。

先ずは、寝転がって、膝を立て、踵をお尻に出来るだけ寄せます。
そして、股は極力広げないこと。
次に肘を顔の脇まで持ち上げて、両手首を背中で交差させ、
その指先で肩甲骨を触ります。
そしてそしてココが大切ぅぅぅーーーー。
目線は真上を見るようにして、前屈が始まっても目線を下げないようにします。
この体勢で いざ、腹筋運動開始!
(初めは一回も上がらないかもです)

かなり辛いのですが、効果はあるみたいです。
今から始めれば、春先に書店にならぶ『Tarzan』を見ても
『もうやってるし!!』と上から目線が可能です?!
ま、それはさて置き、自転車に乗り始めて多少なりとも負荷を掛け始めると
直面する『腰痛』の予防になりますので、お試しアレ!!

posted by BIKE TOWN at 15:07| Comment(0) | TrackBack(0) | BIKE TOWN | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント

この記事へのトラックバック